Безусловно, при лечении хронического стресса сначала надо снять напряжение, которое исторически помогало нам нападать или убегать от противника. Это сделать нетрудно, но секрет успеха – делать это осознанно.

Каждый знает, что в ситуации стресса учащается сердцебиение, возникают проблемы с дыханием, напрягаются мышцы. При этом приостанавливается выделение секретов во многих органах, в частности сокращается секреция желудочного сока, что может приводить к проблемам с желудком и кишечником.

Задача – помочь себе

Лечение хронического стресса - это действия для того, чтобы нормализовать дыхание. Простейшим способом этого можно сделать, начав его контролировать. Сделайте глубокий вход, вначале которого немного выпячивается вперед живот, а затем поднимается грудь (не менее 2 секунд). Задержите дыхание на несколько секунд, выдохните. И так несколько раз – не меньше семи. По большому счету, можно и наоборот: вдох, задержка дыхания, глубокий-глубокий выход. Обязательно повторить несколько раз. В первом случае после выполнения дыхательной упражнения появится ощущение прилива сил, во втором – чувство расслабления, желание взять паузу. Для управления стрессом это неважно. Важно, что, начав управлять дыханием, мы его восстанавливаем.

Это универсальный принцип самопомощи, т.к. мы не можем управлять и реагировать одновременно!

Далее при лечении хронического стресса необходимо сбросить мышечное напряжение. Можно, например, пройтись быстрым шагов или выполнить несколько известных вам упражнений.

При правильном выполнении 100% эффект дает методика Э. Джекобсон, описанная еще в 1929 году в книге "Прогрессирующая релаксация". Модификация данного метода добивается состояния расслабления через напряжение, используя переутомление за счет быстрого и интенсивного статического мышечного напряжения и последующее естественное физиологическое расслабление мышц. Другими словами необходимо в определенной последовательности напрячь мышцы, удержать их в состоянии напряжения, а затем расслабить.

Без специальных усилий со стороны человека напряжение в мышцах как правило остается даже, когда ситуация разрешается. Ведь в отличие от наших далеких предков мы деремся словами, а не дубинками; стремимся к соблюдению этических норм. Мозг, который постоянно сканирует наш организм, обнаруживая напряжение в мышцах, формирует эмоциональное напряжение: «Если мышцы напряжены – значит, есть опасность». Так образуется замкнутый круг стресса.

Автор: Лейкина Яна, Директор департамента организационного развития и управления персоналом, АНКОР

Предыдущая часть статьи Дальше...

Наши популярные программы обучения:

Вы хотите пройти бизнес обучение, которое поможет Вам стать более успешным в бизнесе, а так же понять в чем же являетесь истинным профессионалом, тогда Вам нужна эта программа, а так же Вы можете расмотреть еще 2 дополнительных программы: курсы бизнес обучения и бизнес тренер обучение.
Если хотите постичь психологическое обучение, которое включает в себя такие разделы, как нейролингвистическое программирование, трансакционный анализ и многое другое, а так же рассмотрите еще 2 интереснейшие специальности: социально психологическое обучение и активное социально психологическое обучение.
Вы хотите обучаться по интернету, дистанционно? Тогда Вам нужно интернет обучение, либо дистанционное обучение через интернет и дистанционное интернет обучение.
Есть профессия, которая помогает людям получать новые знания, открывать в себе потенциал, это профессия коуча. Обучение тренеров - программа, которая готовит таких профессионалов. Так же есть 2 других возможности: дистанционное обучение тренеров и курс обучение тренинг тренеров.
У вас небольшая компания, из которой вы хотите сделать большую и успешную? Тогда Вам поможет обучение управлению, или обучение управление организацией и управление проектами обучение.
Индивидуальная консультация психолога